みなさん、こんにちは。OHANA利用者Nです。
今回は『アンガーマネジメント』についてお話したいと思います。
みなさんは、アンガーマネジメントという言葉を聞いたことがあるでしょうか？
直訳すると、
怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニングとして、1970年代にアメリカで生まれました。
ではまず、「怒り」とは何か？
「怒り」をライターに例えてみましょう。
ライターは着火スイッチを押すと火花が出て、燃料であるガスに引火して火がつきます。
人は、自分がこれまで大事にしてきた価値観や、理想を裏切られたときに怒ります。
不安や不満などのマイナスな感情がガスのように溜まっていると、自分の中にあった「◯◯すべき」という価値観や理想が裏切られたときに、ライターのように着火スイッチが入るのです。
そのため、マイナスな感情が大きいほど燃料が多く炎も大きく燃え上がってしまうのです。
とまあ「怒り」についての説明はこの辺にして、アンガーマネジメントについてお話しましょう。
アンガーマネジメントのやり方として、「6秒ルール」というものがあります。
やり方は簡単です。
『怒りを感じた時に6秒数える』
人間の怒りのピークは長くても6秒と言われているため、6秒待つことである程度は鎮めることができるというものです。
怒りは完全にはなくなりませんが、幾分理性的になることができます。
また、６秒数えている間、怒りを点数化してみましょう。
平穏な状態を０、人生最大の怒りを10として、10段階でその時の怒りに点数をつけます。
採点することで、怒りを客観視できるので、怒りを沈静化するのを助けてくれます。
「今回の怒りはこの前より点数が低いから、怒る必要がないかもしれない」
というように、比較して感情をコントロールすることができるようになります。
6秒ルールでも怒りがおさまらない場合は、その場から離れるのも効果的です。
怒りの感情が外に出る前に、トイレに移動したり、飲み物を買いに外へ出たりして、怒りの対象から気をそらすと冷静になることができます。
移動している時怒りの感情が湧いたこととは別のことを考えるとさらに効果的です。
そして、自分の中にある「◯◯すべき」といった価値観や、理想へのこだわりが多くて強いほど怒りが生まれやすくなります。
「こうあるべき」「こうするべき」はあくまで個人の理想やこだわりであって、すべての人に通用するものではありません。
そのため、自分の中にどんなこだわりがあるかを洗い出し、ひとつひとつを、
「許容できる」「〇〇なら許容できる」「許容できない」
の3段階に分けてみましょう。
「これなら許せる」という範囲を少しずつ広げていくと、ストレスを軽減できます。
これらの「怒りを鎮める行動」は、日々意識して積み重ねることで、とっさに実践できるようになります。
怒りはハッピーな感情ではありません。
だからこそうまく付き合っていきたいですね。
みなさんも日常生活の中で試してみてください♪
